身体误以为处于危险中 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。避免因过度换气加重紧张。情绪大脑空白，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪在会议室、上头时何试招生理先闭上嘴，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去， 给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，再长长地呼一口气。反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。吵架时心跳加速、用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。同时，和冥想不同 ，想要快速冷静，连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ，