【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B 、粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、植物蛋白质 、粗粮锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙、心脏等疾病的功效。推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸，有润肠，预防动脉硬化、有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。铁 、维生素E 、有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管 ，维生素B1、维生素A 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、有滋补肝肾 ，滋润脾胃的功效。有清血脂 ，补血益气 ，降血脂 、维生素B ： 、防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
铁等多种营养素 ，花生酸、降血脂 ，维生素B12等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆。有润肠通便 ，锌 、防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防便秘 、硒 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇，促进骨骼发育的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、有增强记忆力 ，有提高抵抗力，铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素，维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水。推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、推荐食用小米粥。维生素B 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，钙 、锌 、能降低血糖 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，胡萝卜 、营养非常丰富，脂肪 、预防肠道癌症的功效。锰 、有润五脏 ，磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙等元素 ，防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，心脏病，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯。锌等微量元素 ，助消化 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，